Die Wirkung des Schlafs auf das Gehirn: Kann die richtige Matratze die kognitive Leistung verbessern?

Geistige Erholung findet der Körper in der REM-Schlafphase. In dieser Phase träumt der Mensch, seine Augen bewegen sich gut sichtbar unter den Augenlidern hin und her. Im Traum sind verschiedene Körpervorgänge hochaktiv, Blutdruck und Puls schwanken, körperliche Unruhe ist zu beobachten.

Das Gehirn befindet sich in der höchsten Regenerationsphase und verarbeitet Ereignisse, die im Privat- und Berufsleben erlebt wurden. Vereinfacht gesagt, entleert das Gehirn seine Sorgenspeicher und ordnet Erinnerungen, Gedanken und Bilder in verschiedene Schubladen ein. Bizarre und irreale Träume deuten darauf hin, dass das Gehirn Bedarf an Förderung hat.

Instandsetzung des Gehirns im Schlaf

Forschende beschäftigen sich weltweit mit der Auswirkung von Schlaf auf die Konzentrationsfähigkeit. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass die Synapsen während des Schlafs kaum aktiv sind. Während dieses Prozesses scheint sich das Gehirn auszubalancieren und ein ideales Verhältnis zwischen Vergessen und Erinnerung zu schaffen.

Indem unnötige Informationen gelöscht werden, hat das Gehirn am nächsten Tag wieder neue Kapazitäten, um dazuzulernen. Mangelnde Schlafqualität durchkreuzt diesen Vorgang. Das führt einerseits zu stärkeren Erinnerungen, aber auch zu mangelnder Aufnahmefähigkeit am nächsten Tag.

In Forschungen mit Mäusen kam heraus, dass das Gehirn in der Nacht Giftstoffe abbaut und sich reinigt. Der Zellabstand im Gehirn vergrößert sich, schädliche Proteine werden abtransportiert. Es gibt erste Gedanken dahingehend, dass degenerative Erkrankungen wie Alzheimer auf diese Weise verhindert werden können.

Am Folgetag nach dem Schlaf zeigt sich, wie gut die Qualität war. Nicht nur eine Beeinträchtigung von Lern- und Konzentrationsfähigkeit ist bei Schlafmangel zu beobachten. Die Gefahr von Sekundenschlaf droht, da das Gehirn zwingend Bedarf an Erholung hat. Für Autofahrer eine große Gefahr, denn es kann zu unbeabsichtigten Unfällen und Zwischenfällen kommen.

Biorhythmus korreliert mit Konzentrationsfähigkeit

Die eigene Gesundheit ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Genetik spielt eine wichtige Rolle, aber auch der Lifestyle. Guter Schlaf hat protektive Eigenschaften auf Körper und Geist, darunter:

Wann der Mensch schläft, hängt von seinem Biorhythmus ab. Auch der exakte Schlafbedarf ist individuell und nicht pauschal vorherzusagen. Einige Menschen benötigen sehr viel Schlaf und fühlen sich erst nach neun bis zehn Stunden fit. Andere wiederum sind nach sechs Stunden völlig erholt und wieder leistungsfähig für den Tag.

Die innere Uhr wird von der Genetik beeinflusst. Sie legt auch fest, ob der Mensch eher zu den Frühaufstehern oder Langschläfern gehört und wann die beste Zeit für den Schlaf ist. Da der Körper zu einigen Tageszeiten stärker leistungsfähig ist, haben vor allem Nachteulen oft Schwierigkeiten. Allgemeine Empfehlungen sehen vor, dass die geistig anfordernden Aufgaben bis 18:00 Uhr am Tag erledigt sein sollten.

Der Körper gibt klare Vorgaben, wann er leistungsfähig ist und wann nicht. Das optimale Kreativitätslevel lässt sich erreichen, wenn die Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt werden. Eine Nachteule wird automatisch an Leistungsfähigkeit einbüßen, wenn sie morgens um 06:00 Uhr aufstehen muss.

Fazit: Die richtige Matratze beeinflusst die Konzentration!

Mit einer guten Matratze lässt sich der Schlaf fördern. Daraus resultiert eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit am nächsten Tag. Die Matratze ist aber nur eine von vielen Komponenten, die zur Schlafhygiene beitragen kann.

Eine ruhige und ansprechende Umgebung, ein mildes Klima (ca. 18 bis 20 Grad), Verzicht auf elektronische Geräte im Bett und regelmäßige Zubettgehzeiten sind ebenfalls wichtige Unterstützungsfaktoren.

Quellen & weiterführende Links:

07.02.2024