So waren Studienaufbau und -ergebnis
Untersucht und beobachtet wurden insgesamt 16 Männer, die im Schnitt 22 Jahre alt waren. Die Studie lief über insgesamt sechs Wochen. Zum Krafttraining gehört Übungen wie das Bankdrücken, das Kreuzheben, das Überkopfdrücken, ein Counter Movement Jump und Kniebeugen.
Das Ergebnis: Die größere Leistungssteigerung legten die Studienteilnehmer hin, die geschwindigkeitsbasiert trainierten, und nicht etwa diejenigen, die ihr Gewichte steigerten. Ein wenig schmälerten die Wissenschaftler dieses Ergebnis durch die Tatsache, dass das VBT nur ein bis sechs Prozent Steigerung ermöglichte, also nur eine geringfügig bessere Leistung ermöglichte als PBT. Ein weiterer, positiver Nebeneffekt des Trainings ohne in puncto Gewicht an die eigenen Grenzen zu gehen, war die geringere Verletzungsquote. Durch die reduzierten Gewichte gab es weniger Muskelermüdung und weniger Verletzungen. Für Kraftsportler bedeutet das, dass eine Leistungssteigerung möglich ist – auch ohne schwerere Gewichte.
Darüber hinaus fand bereits eine Medizinerin der Universität Kopenhagen heraus, dass Muskeln Botenstoffe senden und diese sich sogar mit Organen austauschen. Das funktioniert allerdings nur, wenn die Muskeln sich bewegen. Das muss nun nicht zwingend im Zuge eines Krafttrainings sein, heißt es, allerdings ist die Bewegung nötig, um Myokine (=die Botenstoffe) zu Kommunikation mit den Organen zu motivieren.
Profi-Equipment sorgt für ein sicheres, nachhaltiges Training
Natürlich kann ein Training durch eine ungesunde Bewegungsabfolge viel Schaden am Körper anrichten. Deswegen empfehlen Experten auch, zunächst an Geräten zu trainieren, die das Krafttraining ermöglichen, bevor mit Hanteln trainiert werden kann. Der Grund ist einfach erklärt: Ein Gerät, das das Krafttraining ermöglicht, formt den Körper in aller Regel so, dass die Übung nach einem Blick auf die Bewegungsabfolge im Grunde richtig gemacht wird. Wer mit Hanteln trainiert muss die richtigen, gesundheitsförderlichen und muskelaufbauenden Bewegungsabläufe so verinnerlicht haben, dass das Verletzungsrisiko gering ist.
Anfänger sollten sechs bis acht Wochen Gerätetraining einplanen, anschließend auf teilgeführte Kabelzüge wechseln und erst nach weiteren eineinhalb Monaten auf Hanteln umsteigen. Bei Gorilla Sports gibt es Geräte in der Rubrik Kraftgeräte sowie unter Hanteln und Gewichte in einer weiteren Kategorie.
