Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf das Gehirn

Muss es immer tierisches Omega-3 sein?

Gesundheit zulasten der Meere und Tiere? Das Bewusstsein für Nachhaltigkeit, gesunde Ernährung und Unterstützung des eigenen Körpers steigt. Doch häufig ergibt sich daraus ein Gewissenskonflikt: Omega-3-Versorgung für mein Wohlbefinden auf Kosten der Meeresbewohner? Dank innovativer pflanzlicher Alternativen muss sich aber niemand entscheiden.

Zwar sind vor allem Fische reich an Omega-3-Fettsäuren, doch es geht auch anders. Immer mehr Hersteller stellen als Alternative veganes Omega-3 zur Verfügung. Eines dieser Unternehmen ist beispielsweise der Produzent Testa. Unter dem Hashtag #Fishfree setzt sich das Unternehmen zusätzlich für den Schutz der Meeresbewohner ein. Dank der über zehnjährigen Erfahrung auf dem Markt müssen hier keine Fische für die Omega-3-Gewinnung ihr Leben lassen. Stattdessen gibt es pflanzliche Alternativen ohne den typischen Fischgeruch in praktischer Kapselform.

Immer mehr Menschen wünschen sich eine gute Omega-3-Versorgung, die zum unbeschwerten Lifestyle passt. Mit den pflanzlichen Omega-3-Kapseln gelingt das. Durch de Hochwertigkeit der Kapseln genügen hier auch oft 1 statt 2 oder gar 3 Kapseln, um den gleichen Bedarf zu decken. So kommt es zu mehrfach gelebter Nachhaltigkeit, denn weniger täglicher Kapsel Bedarf bedeutet auch weniger Verpackungsmüll.

Wenn Omega-3 fehlt: Diese Symptome weisen auf einen Mangel hin

Untersuchungen zeigen, dass der Mangel an Omega-3 in Deutschland weit verbreitet ist. Ursächlich dafür ist vor allem eine unausgewogene Ernährung. Dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren vorliegt, lässt sich häufig an einfachen Symptomen erkennen: Müdigkeit, trockene Haut, Stimmungsschwankungen, schlechter Kreislauf.

Wer diese Symptome selbst feststellt, sollte zunächst einen kritischen Blick auf seinen Speiseplan werfen. Werden ausreichend Lebensmittel verzehrt, die den Omega-3-Bedarf decken? Falls nicht, kann eine Supplementierung helfen. In Drogerien, Apotheken oder Reformhäusern gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um den Mangel durch Kapseln oder Liquide auszugleichen.

Schadet eine zu hohe Omega-3-Dosis?

Verlässliche Studien, wie sich dauerhaft zu viel Omega-3 auf den Körper auswirkt, gibt es bisher nicht. Allerdings zeigen einige Untersuchungen, dass eine langanhaltende Überdosierung den LDL-Cholesterinspiegel negativ beeinflussen kann. Das wiederum kann vor allem bei älteren Menschen zu einer Schwächung der Immunabwehr führen.

Die Omega-3-Wirkung: Darum sind die Fettsäuren für den Körper unverzichtbar

Omega-3-Fettsäuren verbessern nicht nur die Gesundheit des Gehirns, sondern sollen sich auch positiv auf das Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit auswirken (aufgrund der laufenden Forschung kann dies medizinisch nicht bestätigt werden). Experten stellten fest, dass die Fettsäuren die kognitiven Funktionen fördern können.

So wird beispielsweise die Kommunikation zwischen den Zellen verbessert, da die Omega-3-Fettsäuren zur Gesunderhaltung der Zellmembranen beitragen. Je besser sie intakt sind, desto leichter fällt die Kommunikation, was den Positiven Effekt auf die kognitiven Fähigkeiten ausmacht.

Eine weitere positive Omega-3-Wirkung zeigt sich im Schutz vor Gehirnschäden. Entzündungen können zu (vorübergehenden) Beeinträchtigungen der Hirnfunktion führen. Durch die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 wird das Risiko deutlich gemindert – ein Grund, warum zahlreiche Experten die Omega-3-Einnahme empfehlen.

Experten wissen: Vor allem Sportler leiden häufig unter Omega-3-Mangel

Untersuchungen zeigen, dass nicht nur Vegetarier oder Veganer anfälliger für einen Omega-3-Mangel sind, sondern auch Sportler. Wer sich körperlich betätigt, sollte mindestens 0,3 g täglich zu sich nehmen, besser mehr. Erhöhen Sportler die Dosis mit steigender Belastung nicht, kann sich ein Mangel einstellen.

Dieser macht sich häufig in einer länger dauernden Regeneration oder einem verstärkten Muskelkater bemerkbar. Eine Studie zeigte beispielsweise, dass Athleten, die Omega-3-Präparate einnahmen, bei Muskeltests besser abschnitten als Athleten, die diese Präparate nicht einnahmen. Eine andere Studie ergab, dass Omega-3-Fettsäuren die Ausdauer bei Ausdauersportarten verbessern können. Radfahrer, die Omega-3-Präparate einnahmen, konnten länger fahren, bevor sie erschöpft waren. Außerdem reduzieren Omega-3-Fettsäuren nachweislich Entzündungen, was vor allem bei der Regeneration von Verletzungen hilfreich sein kann.