Cyberkrank durch Bildschirmarbeit

Problempunkt Bewegungsmangel

Allein auf der Arbeit verbringen viele heutzutage acht Stunden oder mehr im Sitzen. Hinzu kommt möglicherweise noch die Hin- und Rückfahrt, die auf dem Auto-, Bus- oder Bahnsitz verbracht wird. Vom Feierabend vor dem Fernseher ganz zu schweigen. Den meisten Menschen fehlt bei solchen Tätigkeiten der notwendige Ausgleich durch Bewegung. Bei einem solch umfangreichen Sitzpensum reichen ein, zwei Stunden Sport in der Woche nicht aus.

Die Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hat jüngst eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass viele der heute 19-Jährigen ein ähnlich geringes Aktivitätslevel aufweisen wie 60-Jährige. Gerade gegen Ende der Teenagerzeit bewegen sich die Jugendlichen so wenig wie nie zuvor. Nicht zuletzt ist die zunehmende Beschäftigung vor dem Computer dafür verantwortlich.

Sind durch mangelnde Bewegung bereits Beschwerden aufgetreten, verschlimmern wir die Situation oft noch, indem wir eine „Schonhaltung“ einnehmen, die weitere Probleme nach sich zieht. Wird die Muskulatur zudem wenig gefordert, baut sie sich im Laufe der Zeit ab, was Haltungsschäden zur Folge haben kann.

Auswirkungen auf den gesamten Organismus

Problematisch ist hier auch, dass langes Sitzen und eine längere statische Haltung sich negativ auf die Durchblutung des gesamten Organismus auswirken. Besonders betroffen ist wieder einmal die Wirbelsäule. Bei wechselnden Haltungen oder auch beim Gehen wird diese immer wieder komprimiert und entspannt und somit besser versorgt.

Nicht nur auf die Wirbelsäule, Rücken, Nacken und Schultern hat das viele Sitzen negative Auswirkungen. Auch die Verdauung kann durch mangelnde Bewegung ins Stocken geraten. Bei einer statischen Haltung reduziert sich automatisch der Energieumsatz. Zusammen mit einer Fehlernährung können weitere Beschwerden und Krankheiten die Folge sein. Übergewicht und Bluthochdruck aufgrund mangelnder Bewegung stehen aber auch in Zusammenhang mit einem steigenden Alzheimer-Risiko, so eine Studie des National Institute on Aging in Baltimore.

Beispiele für einen dynamischeren Arbeitstag am Bildschirm

Es genügt nicht nur, einen ergonomischen Arbeitsplatz zur Verfügung zu haben, jeder kann mit seinem eigenen Verhalten auch zum gesünderen Arbeiten am Monitor beitragen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich bei einer Tätigkeit am Computer mehr zu bewegen:

Belastung für die Augen

Auch unser Sehorgan wird durch Bildschirmarbeit besonders beansprucht. Der Vorgang des Sehens ist ein äußerst komplexer Prozess, der durch das Zusammenspiel mehrerer Komponenten erst möglich wird. Zwar ist das empfindliche Auge durch seinen speziellen Aufbau vor verschiedenen äußeren Einflüssen geschützt, dennoch kann sich die einseitige Belastung vor dem Monitor langfristig negativ auswirken.

Die häufig wechselnde Anpassung an Helligkeiten und ständigen Blickwechsel zwischen Tastatur und Bildschirm sind Schwerstarbeit für die Augen. Mehrere Tausend Pupillenreaktionen hat das Auge dann täglich zu bewältigen: Jedes Mal, wenn der Blick vom Monitor auf die Tastatur fällt – und wieder zurück, oder auch beim Pendeln zwischen verschiedenen Bildschirmen und Anwendungen. Erschwerend kann hinzukommen, dass viele Arbeitsplätze dabei nur unzureichend oder ungünstig beleuchtet sind.

Vielfältige Beschwerden möglich

Meist treten zunächst Beschwerden wie trockene Augen, Jucken der Schleimhäute aber auch ein Tränen der Augen, Kopfschmerzen oder Augenflimmern und eine verschwommene Sicht auf. All dies kann ein Anzeichen für eine Überbeanspruchung sein. Auf Dauer kann sich dadurch das Sehvermögen verschlechtern.

Nicht nur das Adaptionsvermögen (Anpassung an unterschiedliche Helligkeiten), auch das Akkommodationsvermögen (Anpassung an wechselnde Entfernung) kann davon betroffen sein. Ersteres zeigt sich in einer zunehmenden Nachtblindheit, bei Zweiterem kann sich eine Kurz- oder Weitsichtigkeit einstellen oder eine vorhandene Sehschwäche entscheidend verschlechtern.

Vorsorgemöglichkeiten nutzen

Im Rahmen der Arbeitsstättenverordnung haben Beschäftigte an Bildschirmarbeitsplätzen das Recht auf eine regelmäßige Augenuntersuchung (pdf). Dadurch ist es möglich, frühzeitig Beeinträchtigungen beim Sehvermögen zu erkennen. Beim Gespräch mit dem Arzt kann zudem nach Ursachen geforscht und gegebenenfalls Hinweise zu Verbesserungen am Arbeitsplatz ausgesprochen werden.

Bessere Bedingungen für die Augen schaffen

Auch hier gibt es verschiedene Maßnahmen, die bessere Ausgangsbedingungen schaffen oder vorhandene Schwächen oder Sehfehler ausgleichen können.

Wer mit einem Laptop oder anderen mobilen Gerät arbeitet, sollte den jeweiligen Arbeitsplatz ebenfalls nach den oben genannten Kriterien auswählen oder gegebenenfalls passend einrichten und ausrüsten. Durch das kleine Format ist der Augenabstand bei der Beschäftigung mit einem Smartphone meist um einiges geringer. Bei längerer Nutzung am Stück ist auch dies eine besondere Belastung für die Augen.

Auswirkungen auf die Hände

Die Hände und Arme führen beim Arbeiten am Computer ebenfalls meist stets gleiche Bewegungen aus. Zwar kann eine ergonomische Tastatur oder Maus für ein angenehmeres Arbeiten und eine Entlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder sorgen, dennoch sind auch hier zahlreiche negative Folgen bei übermäßiger Belastung bekannt.

Grund dafür ist, dass wir beim Bedienen der Maus Bewegungen ausführen die sonst kaum üblich sind und Muskeln beanspruchen, die selten genutzt werden. Erkrankungen sind unter den Bezeichnungen Maushand oder Mausarm bekannt. Der fachliche Überbegriff dazu lautet RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury) – also eine „Verletzung“ durch ständig wiederkehrende Belastung. Tatsächlich werden dabei neben einer Sehnenscheidenentzündung auch Mikroverletzungen am Gewebe der Hand oder des Unterarms diagnostiziert.

Es zeigen sich dabei zunächst bestimmte Anzeichen, die auf eine Überanstrengung hindeuten können. Häufig kalte Hände, ein Kribbeln in den Fingern oder gar ein Taubheitsgefühl – diese Symptome sollten ernst genommen werden. Als nächstes stellen sich dann meist schon Schmerzen ein, die von der Hand auch weiter in den Arm nach oben abstrahlen können.

Das Problem hierbei ist, dass eine Entzündung nicht durch kurze Ruhepausen oder Schonen der Hand wieder zurückgeht. Dies ist in der Regel eine längerfristige Angelegenheit, über einen Zeitraum mehrerer Tage sollte die Hand dann nicht belastet werden.

Um die Gesundheit der Hände und Arme bei der Arbeit am Computer zu erhalten können Lockerungs- und Dehnübungen sinnvoll sein. Sie sind simpel aber effektiv und können immer wieder zwischendurch ausgeführt werden:

Neben einer ergonomischen Tastatur und Maus sorgt vor allem das Unterstützen des Handgelenks durch eine geeignete Auflage für eine gute Entlastung.

Auswirkungen auf die Psyche

Nicht weniger zu vernachlässigen, doch meist schwerer zu diagnostizieren sind negative Folgen für unsere psychische Gesundheit. Dabei sorgt die Digitalisierung für umfangreichere Veränderungen in der Arbeitswelt und damit auch für ganz neue Herausforderungen.

Neue Geschäftsmodelle, eine zunehmende Flexibilisierung der Arbeit oder die Verschiebung von Arbeitsbereichen in digitale Abläufe – all dies fordert auch vom Menschen ein hohes Maß an Anpassungsfähigkeit. Von einem Arbeitnehmer wird dabei große Flexibilität gefordert. In der digitalen Welt stehen Informationen rund um die Uhr zur Verfügung, automatisierte Arbeitsabläufe kennen ebenfalls keine Uhrzeit. Somit wird oft erwartet, dass der Mensch ebenfalls jederzeit einsatzbereit ist.

Steigende Anforderungen

Es ergeben sich umfangreichere und vielfältigere Kompetenzanforderungen, sowohl fachlich, als auch im sozialen Bereich. Die Befähigung effektiv zu kommunizieren wird immer wichtiger, ebenfalls sind hohe kognitive Fähigkeiten gefragt.

Für die Arbeitnehmer steigt vor allem der Druck, bei dem dynamischen Prozess mithalten zu können. In einer umfangreichen Studie der Universität St. Gallen zusammen mit dem Marktforschungsunternehmen GFK zeigten sich hier aber Unterschiede bei der jüngeren und der älteren Generation. Während die Älteren dem Wandel eher zuversichtlich gegenüberstanden und sich dem Druck durch verschiedene Maßnahmen entziehen können, haben jüngere Arbeitnehmer eher Angst, ihren Arbeitsplatz im Rahmen der zunehmenden Digitalisierung zu verlieren.

Dieser Druck und auch die veränderten Arbeitsgewohnheiten durch zunehmende Bildschirmarbeit können sich in unterschiedlichen Auswirkungen bemerkbar machen.

Bildschirmarbeit und psychische Erkrankungen

Die Vernetzung und hohe Technologisierung sorgt in vielen Berufsfeldern dazu, dass Arbeitsabläufe sich verschnellert haben. Dies zwingt oft auch den Menschen dazu, schneller zu arbeiten, sich schneller in Dinge einzuarbeiten, schneller Entscheidungen zu treffen und ein größeres Maß an Informationen zu verarbeiten. Dies führt nicht selten zu einer psychischen Überlastung, einer schlechten Work-Life-Balance und schließlich zur emotionalen Erschöpfung. Vielen gelingt es immer seltener, auch nach Feierabend abzuschalten und sich wirklich zu erholen.

Bereits 2002 untersuchte eine Studie an der Chiba-Universität in Japan über einem Zeitraum von drei Jahren die Zusammenhänge zwischen der Länge der Arbeitszeit am Computer mit verschiedenen psychischen Beeinträchtigungen. Ab einem täglichen Pensum von etwa fünf Stunden vor dem Bildschirm klagten die Befragten zunehmend über Schlafstörungen und fühlten sich ängstlich und depressiv. Aktuellere Erhebungen amerikanischer Universitäten und des schwedischen Gesundheitsministeriums, sowie der Universität Göteborg bestätigen diesen Zusammenhang.

Zahlreiche Auswirkungen

Dabei zeigen sich unterschiedliche Folgen:

Der Arbeitswissenschaftler Ralph Bruder erläutert in einem Interview, dass wir beim digitalen Wandel auch weitere Faktoren der Arbeitswelt entsprechend anpassen müssen, um gesundheitlichen Folgen und einer digitalen Erschöpfung vorzubeugen. Neben flexibleren Arbeitszeiten, die den notwendigen Ausgleich ermöglichen, könnte auch einer Reduzierung der Arbeitszeit für bessere Rahmenbedingungen sorgen.

Fazit

Wir können vor allem selbst durch unseren Umgang im Alltag bei der Bildschirmarbeit dazu beitragen gesund zu bleiben. Ergonomische Arbeitsplätze sind allerdings eine notwendige Voraussetzung dafür. Um einer psychischen Beeinträchtigung vorzubeugen gilt es, eine geeignete Balance zwischen digitaler Beschäftigung und Erholung und Bewegung zu etablieren. Abwechslung und Ausgleich, sowie ein achtsamer Umgang bei der Bildschirmarbeit können negativen Auswirkungen am besten vorbeugen.